Bien dormir

Bien dormir n’est pas si évident. Un sondage  récent nous indique qu’un sur deux n’est pas satisfait de la qualité de son sommeil. 20% souffrent d’insomnie et 69 % se réveillent au moins une fois par nuit sinon deux. Les causes de ce mauvais sommeil semblent être des nuisances environnementales.

1. le bruit

31% des personnes interrogées se disent gênées par le bruit. Généralement le bruit vient de l’extérieur. Transports mais aussi voisinage. Nous sommes tous un peu responsables de cette pollution. Il faudrait établir un couvre-feu à partir d’une certaine heure pour ne pas gêner les autres, pour préserver leur sommeil et…le nôtre.

2. la lumière

L’éclairage et surtout l’éclairage public gêne souvent et éclaire la chambre à coucher sans qu’on puisse s’en protéger. L’excès de lumière perturbe notre horloge biologique. Il faudrait arriver à réduire les éclairages inutiles. Gain sur toute la ligne et économies d’énergie.

3. les appareils électroniques

Egalement très perturbateurs, les appareils électroniques qui ont envahi nos lieux de vie et qui nous accompagnent même la nuit. Trois sur quatre en ont dans leur chambre. (39% télévision allumée, 28% un ordinateur allumé, 23% une radio ou radio-réveil, 42% dorment avec leur téléphone portable en marche… au risque d’être réveillé par un appel. Ils s’en servent aussi comme réveil mais les deux-tiers lisent aussi les messages qu’ils reçoivent la nuit et 20% y répondent. Ces appareils perturbent énormément le sommeil et amènent en supplément près de notre lit des ondes électromagnétiques importantes.

4. la température

Une chambre trop chauffée nuit à un bon sommeil. En hiver, seulement 50% dorment avec une température idéale de 18 à 21°C. La température du corps devrait pouvoir baisser la nuit. L’organisme en a besoin pour récupérer. 67% dorment à 2 et 21% avec un animal qui les réchauffe et les réveille de temps en temps (23%)

Pour terminer, je vous donne 10 petits conseils pour bien dormir: (source Viesdefamille.fr)

1. Ne mangez pas trop gras au dîner, privilégiez les glucides qui favorisent l’endormissement et dînez au moins une heure avant d’aller vous coucher. En effet, une digestion difficile aura tendance à perturber votre sommeil.

2. Ne vous couchez pas trop tard : allez au lit quand la sensation de fatigue apparaît et que vous commencez à bailler afin de ne pas rater votre 1er cycle du sommeil. Sinon, vous risquez de diminuer le temps de votre sommeil profond.

3. Essayez d’avoir des horaires de coucher et de lever les plus réguliers possibles. Vous donnez ainsi des repères à votre corps et respectez votre horloge biologique.

4. Écoutez votre corps pour connaître le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin. Certains ont besoin de dormir 10 heures quand d’autres n’ont besoin que de 6 heures de sommeil.

5. Évitez les excitants (café, thé, coca, alcool…) le soir. Sachez que la nicotine est également considérée comme un excitant alors évitez de fumer avant de vous coucher.

6. Dormez au calme : mettez des bouchons d’oreille en mousse si des bruits vous empêchent de dormir et éteignez votre téléphone.

7. Tempérez votre chambre à coucher, une température d’environ 18°C-20°C est favorable à l’endormissement et à une bonne nuit de sommeil.

8. Excluez les somnifères qui perturbent le fonctionnement de la mémoire et peuvent entraîner des effets de somnolence dans la journée.

9. Si le stress vous empêche de trouver le sommeil, essayez de vous relaxer : lisez un roman pour vous détendre et pour éloigner vos préoccupations quotidiennes.

10. Enfin, pratiquez une activité physique dans la journée, vous serez davantage fatigué le soir et cela favorisera votre endormissement.